OUTUBRO ROSA - Autocuidado da Mama

🎀 Autocuidado da Mama: Um Gesto Simples Que Pode Salvar Vidas
Na correria do dia a dia, é fácil esquecermo-nos de cuidar de nós. Mas quando se trata da saúde da mama, parar para ouvir o corpo é essencial. O autocuidado da mama é uma prática simples, mas poderosa, que pode fazer toda a diferença na prevenção e deteção precoce do cancro da mama.

💗 O que é o autocuidado da mama?
O autocuidado da mama vai muito além do autoexame. É um conjunto de hábitos e atitudes que colocam a sua saúde em primeiro lugar:
Estar atenta às alterações no seu corpo
Conhecer o aspeto e a textura habitual das suas mamas
Realizar o autoexame mensalmente
Cumprir os rastreios recomendados pelo seu médico
Adotar estilos de vida saudáveis

👀 O que deve observar?
Durante o autoexame ou no dia a dia, esteja atenta a sinais como:
Caroços ou nódulos
Alterações na forma ou tamanho da mama
Inchaço, vermelhidão ou calor localizado
Retração da pele ou do mamilo
Secreções pelo mamilo (especialmente se forem sanguinolentas)

Estes sinais não significam necessariamente cancro, mas devem ser avaliados por um profissional de saúde.

🫶 Como fazer o autoexame da mama?

O autoexame da mama deve ser feito uma vez por mês, idealmente entre o 7.º e o 10.º dia do ciclo menstrual. Se já estiver na menopausa, escolha um dia fixo do mês para manter a regularidade.

Passo a passo:
Diante do espelho: Observe as suas mamas com os braços ao lado do corpo, depois com os braços levantados. Procure assimetrias, retrações ou alterações na pele.
No duche ou deitada: Com a mão contrária à mama que está a examinar, use os dedos juntos para palpar com movimentos circulares toda a mama, incluindo a axila.
Mamilos: Verifique se há dor, alterações ou secreções.

Se detetar algo diferente, não entre em pânico. Procure o seu médico ou farmacêutico para esclarecimentos.

🌿 Hábitos que ajudam a proteger a saúde da mama
A prevenção começa com escolhas do dia a dia. Eis alguns hábitos que ajudam:

✔️ Manter um peso saudável
✔️ Praticar exercício físico regularmente
✔️ Evitar álcool e tabaco
✔️ Ter uma alimentação equilibrada e rica em fibra
✔️ Amamentar, sempre que possível
✔️ Cumprir os rastreios recomendados pelo SNS

Acreditamos que a prevenção é um ato de amor — e que a informação pode salvar vidas. A nossa equipa está disponível para esclarecer dúvidas sobre o autoexame, rastreios, fatores de risco e saúde da mama.

📍 Visite-nos ou fale connosco — estamos sempre prontos a ajudar.

💬 E lembre-se: cuidar de si não é egoísmo. É prioridade.

Cuide de si. Ame-se. Previna-se.