😴 Dormir mal na mudança de estação: porque acontece e como melhorar o sono 🌙🍂🌸
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Com a mudança de estação é normal o sono ficar “baralhado”! Dias com mais/menos luz 🌞🌙 e alterações de temperatura 🌡️ podem afetar o nosso relógio biológico ⏰ e reduzir a produção de melatonina (hormona do sono).
📌 Resultado?
❌ dificuldade em adormecer
❌ acordar durante a noite
❌ cansaço durante o dia 😵💫
✅ Como melhorar?
✨ manter horários regulares
📵 evitar ecrãs antes de dormir
☕ reduzir cafeína à tarde
🛁 criar uma rotina relaxante
🛏️ quarto fresco e escuro
💊 Em alguns casos, suplementos como melatonina, magnésio ou plantas calmantes podem ajudar, sempre com aconselhamento farmacêutico.
💚 Cuide do seu sono… ele cuida de si!